۵ تكنيك براي بهبود سرويس تنيس
۱. تقويت وضعيت بدني و تعادل
وضعيت بدني و تعادل، پايه يك سرويس قوي در تنيس هستند. پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد و وزن بدن را روي پاي عقب قرار دهيد. زانوها كمي خميده باشند تا انعطاف‌پذيري حفظ شود. هنگام پرتاب توپ، بدن را صاف نگه داريد و از چرخش شانه‌ها براي قدرت بيشتر استفاده كنيد. تمرينات تعادلي مانند ايستادن روي يك پا، ثبات را بهبود مي‌بخشند. روزانه ۲۰ دقيقه تمرين وضعيت بدني انجام دهيد. اين تكنيك، دقت و قدرت سرويس را افزايش مي‌دهد. تعادل قوي، شما را به سرويس‌زن بهتري تبديل مي‌كند.
۲. بهبود پرتاب توپ
پرتاب توپ، بخش حياتي سرويس است كه دقت و زمان‌بندي را تعيين مي‌كند. توپ را با دست غيرغالب، مستقيم و در ارتفاع مناسب (حدود ۳۰ سانتي‌متر بالاتر از نقطه تماس راكت) پرتاب كنيد. از انگشتان براي كنترل پرتاب استفاده كنيد، نه كف دست. پرتاب را ۵۰ بار در روز تمرين كنيد تا ثبات پيدا كند. محل فرود توپ بايد كمي جلوتر از پاي جلويي باشد. ويدئوهاي بازيكنان حرفه‌اي مانند جوكوويچ را تحليل كنيد. پرتاب دقيق، زمان كافي براي ضربه زدن فراهم مي‌كند. اين تكنيك، سرويس شما را قابل اعتمادتر مي‌كند.
۳. استفاده از چرخش راكت و تاپ‌اسپين
چرخش راكت و تاپ‌اسپين، سرويس را قوي‌تر و غيرقابل پيش‌بيني مي‌كنند. هنگام ضربه، راكت را با زاويه‌اي رو به بالا حركت دهيد تا توپ چرخش بگيرد. مچ دست را در لحظه تماس با توپ بچرخانيد تا تاپ‌اسپين ايجاد شود. اين تكنيك، توپ را در زمين نگه مي‌دارد و دفاع حريف را دشوار مي‌كند. روزانه ۱۰۰ سرويس با تمركز بر تاپ‌اسپين تمرين كنيد. ويدئوهاي نادال را براي يادگيري اين تكنيك تماشا كنيد. تمرين مداوم، كنترل چرخش را بهبود مي‌بخشد. تاپ‌اسپين، سرويس شما را به سلاح قدرتمندي تبديل مي‌كند.
۴. تقويت قدرت بالاتنه و شانه‌ها
قدرت بالاتنه، نيروي سرويس را افزايش مي‌دهد. تمرينات مقاومتي مانند پرس سينه و پارويي با دمبل، عضلات شانه و سينه را تقويت مي‌كنند. هفته‌اي ۳ جلسه، هر جلسه ۳ ست با ۱۲ تكرار انجام دهيد. تمرينات پلانك، هسته بدن را براي انتقال نيرو آماده مي‌كنند. از باندهاي مقاومتي براي شبيه‌سازي حركت سرويس استفاده كنيد. رژيم غذايي پرپروتئين، ريكاوري عضلات را تسريع مي‌كند. قدرت بيشتر، سرعت توپ را تا ۱۰ درصد افزايش مي‌دهد. اين تكنيك، سرويس شما را تهاجمي‌تر مي‌كند.
۵. تمرين ريتم و زمان‌بندي
ريتم و زمان‌بندي، سرويس را روان و مؤثر مي‌كنند. حركت پرتاب توپ و ضربه راكت را هماهنگ كنيد تا جريان طبيعي ايجاد شود. با شمارش ذهني (۱-۲-۳) ريتم را حفظ كنيد: ۱ براي پرتاب، ۲ براي آماده‌سازي، ۳ براي ضربه. روزانه ۵۰ سرويس با تمركز بر ريتم تمرين كنيد. از مترونوم براي تنظيم سرعت استفاده كنيد. تمرين در شرايط مختلف، مانند باد، انطباق‌پذيري را افزايش مي‌دهد. زمان‌بندي دقيق، خطاها را كاهش مي‌دهد. اين تكنيك، اعتمادبه‌نفس شما را در سرويس تقويت مي‌كند.
برچسب: ورزش،