چگونه در بسكتبال حرفه‌اي شوت سه‌امتيازي بزنيم؟
شوت سه‌امتيازي يكي از هيجان‌انگيزترين و تاثيرگذارترين مهارت‌هاي بسكتبال است كه مي‌تواند بازي را به نفع تيم شما تغيير دهد. در اينجا به ۵ اصل كليدي براي تبديل شدن به يك شوت‌زن حرفه‌اي سه‌امتيازي مي‌پردازيم:
۱. استقرار صحيح و تعادل بدن
پاهاي خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز كنيد و زانوها را كمي خم نگه داريد. وزن بدن بايد به طور مساوي روي هر دو پا توزيع شود. پاي مخالف دست شوت‌زن شما بايد كمي جلوتر باشد (براي راست‌دست‌ها پاي چپ جلو). اين حالت پايه به شما ثبات و قدرت لازم براي شوت دقيق را مي‌دهد.
۲. گريپ (طرز گرفتن توپ) صحيح
توپ را با نوك انگشتان بگيريد، نه با كف دست. دست غيرشوت‌زن شما فقط نقش حمايتي دارد و نبايد در مسير توپ دخالت كند. بين توپ و كف دست بايد فضاي خالي وجود داشته باشد. انگشت شست و اشاره بايد حرف "C" انگليسي را تشكيل دهند.
۳. مكانيك صحيح دست و آرنج
آرنج شما بايد دقيقاً زير توپ و با زاويه ۹۰ درجه باشد. هنگام شوت زدن، حركتي روان و يكپارچه از پايين به بالا داشته باشيد. مچ دست شما در لحظه رها كردن توپ بايد به سمت پايين "فليك" كند (حركت موجي). اين حركت آخرين تماس شما با توپ است و بر چرخش صحيح آن تاثير مي‌گذارد.
۴. تمرين قدرت و دقت همزمان
براي شوت سه‌امتيازي به قدرت پايين‌تنه نياز داريد. انرژي شوت از پاها شروع مي‌شود و با حركتي زنجيره‌اي به دست‌ها منتقل مي‌شود. ابتدا از فاصله‌هاي نزديكتر شروع كنيد و به تدريج فاصله را افزايش دهيد. تمرينات وزنه براي تقويت عضلات پا و هسته بدن بسيار مفيد است.
۵. تمرين ذهني و ثبات در اجرا
يك روال ثابت قبل از هر شوت داشته باشيد (مثلاً سه بار دريبل زدن يا يك نفس عميق). هدف خود را روي حلقه متمركز كنيد، نه روي توپ. پس از هر شوت، حالت دست خود را براي يك ثانيه حفظ كنيد (follow-through). روزانه حداقل ۵۰۰ شوت تمريني از نقاط مختلف خط سه‌امتيازي بزنيد.
نكته طلايي:
بهترين شوت‌زن‌هاي تاريخ مانند استفن كري و ري آلن، ساعت‌ها تمرين روزانه داشته‌اند. موفقيت در شوت سه‌امتيازي نيازمند تركيبي از تكنيك صحيح، قدرت بدني و تمرين مستمر است. آيا شما هم آماده‌ايد تا شوت سه‌امتيازي خود را به سطح حرفه‌اي برسانيد؟
برچسب: ورزش،