۵ نكته براي بهبود ضربه گلف
۱. تنظيم صحيح وضعيت بدني
وضعيت بدني، پايه يك ضربه گلف موفق است. پاها را به عرض شانه باز كنيد و وزن را به‌طور مساوي روي هر دو پا پخش كنيد. زانوها را كمي خم كنيد تا انعطاف‌پذيري حفظ شود. پشت را صاف نگه داريد و كمي به جلو خم شويد تا تعادل برقرار شود. شانه‌ها را به سمت هدف تنظيم كنيد و سر را ثابت نگه داريد. اين وضعيت، چرخش بدن را آسان‌تر مي‌كند. روزانه ۱۰ دقيقه تمرين وضعيت بدني در آينه انجام دهيد. وضعيت صحيح، دقت و قدرت ضربه را به‌طور چشمگيري افزايش مي‌دهد.
۲. بهبود گريپ و گرفتن چوب
گريپ صحيح، كنترل و ثبات ضربه را تضمين مي‌كند. چوب را با دست غيرغالب (دست چپ براي راست‌دست‌ها) در زاويه ۴۵ درجه بگيريد. انگشتان را دور دسته بپيچيد، اما فشار بيش‌ازحد وارد نكنيد. دست غالب را زير دست ديگر قرار دهيد تا انگشت كوچك روي انگشت اشاره دست غيرغالب قرار گيرد. گريپ V شكل بين شست و اشاره بايد به سمت شانه غالب باشد. روزانه ۵۰ گريپ تمريني انجام دهيد تا عضلات دست عادت كنند. ويدئوهاي حرفه‌اي مانند تايگر وودز را براي يادگيري گريپ ببينيد. گريپ قوي، خطاي ضربه را كاهش مي‌دهد.
۳. تقويت چرخش بدن و انتقال وزن
چرخش بدن، نيروي اصلي ضربه گلف را تأمين مي‌كند. هنگام آماده‌سازي، شانه‌ها را ۹۰ درجه و باسن را ۴۵ درجه بچرخانيد. وزن را روي پاي عقب (راست براي راست‌دست‌ها) متمركز كنيد. در حين ضربه، وزن را به پاي جلويي منتقل كنيد و باسن را به سمت هدف باز كنيد. اين انتقال، قدرت و تعادل را افزايش مي‌دهد. تمرينات يوگا يا چرخش با باند مقاومتي، انعطاف را بهبود مي‌بخشند. هفته‌اي ۳ جلسه، هر جلسه ۱۵ دقيقه چرخش تمرين كنيد. چرخش صحيح، فاصله و دقت ضربه را بهبود مي‌بخشد.
۴. تمرين زمان‌بندي و ريتم ضربه
زمان‌بندي و ريتم، كليد ضربه‌اي روان و مؤثر هستند. حركت بك‌اسوينگ را آهسته و كنترل‌شده انجام دهيد و شتاب را براي داون‌اسوينگ ذخيره كنيد. با شمارش ذهني (۱-۲-۳) ريتم را حفظ كنيد: ۱ براي بك‌اسوينگ، ۲ براي توقف لحظه‌اي، ۳ براي ضربه. از مترونوم براي تنظيم سرعت استفاده كنيد. روزانه ۵۰ ضربه تمريني با تمركز بر ريتم بزنيد. ويدئوهاي روري مك‌ايلروي را براي يادگيري ريتم تحليل كنيد. تمرين در شرايط بادي، انطباق‌پذيري را افزايش مي‌دهد. ريتم خوب، ثبات و اعتمادبه‌نفس را تقويت مي‌كند.
۵. تحليل و اصلاح با فناوري
فناوري، بهبود ضربه گلف را آسان‌تر كرده است. از دستگاه‌هاي تحليلگر سوينگ مانند TrackMan براي بررسي زاويه و سرعت ضربه استفاده كنيد. ويدئوهاي ضربات خود را با گوشي ضبط و با نرم‌افزارهايي مانند Hudl Technique تحليل كنيد. حسگرهاي چوب گلف، داده‌هاي دقيقي از گريپ و سوينگ ارائه مي‌دهند. هفته‌اي يك‌بار، ضربات خود را ضبط و نقاط ضعف را شناسايي كنيد. بازخورد مربي يا اپليكيشن‌هاي گلف، اصلاحات را هدايت مي‌كند. اين ابزارها، خطاها را سريع‌تر برطرف مي‌كنند. فناوري، شما را به گلف‌بازي دقيق‌تر تبديل مي‌كند.
برچسب: ورزش،