شنا: راز موفقيت مايكل فلپس چيست؟
۱. تمرينات منظم و سخت
مايكل فلپس با تمرينات طاقت‌فرسا به موفقيت رسيد. او روزانه ۶ ساعت، ۶ روز در هفته تمرين مي‌كرد و ساليانه حدود ۸۰,۰۰۰ متر شنا مي‌كرد. تمريناتش شامل شنا، تمرينات مقاومتي و استقامتي بود. هفته‌اي ۴ جلسه تمرينات متمركز بر تكنيك‌هاي كرال و پروانه انجام مي‌داد. مربي او، باب بومن، بر شدت و نظم تأكيد داشت. ويدئوهاي تمرينات فلپس را براي الهام ببينيد. رژيم غذايي با ۱۰,۰۰۰ كالري روزانه، انرژي او را تأمين مي‌كرد. اين تعهد به تمرين، او را به افسانه شنا تبديل كرد.
۲. تمركز ذهني و تجسم
فلپس از تجسم براي موفقيت استفاده مي‌كرد. او هر مسابقه را بارها در ذهنش مرور مي‌كرد تا آماده هر سناريو باشد. مديتيشن روزانه ۱۵ دقيقه‌اي، تمركز او را تقويت مي‌كرد. جملات انگيزشي مانند «من بهترينم» را تكرار مي‌كرد. هفته‌اي ۲ جلسه تمرينات ذهني با روان‌شناس ورزشي انجام مي‌داد. كتاب‌هاي روان‌شناسي ورزشي مانند "ذهن قهرمان" را مي‌خواند. مربيان، آرامش در فشار مسابقات را كليد مي‌دانستند. اين ذهنيت، فلپس را به شناگري بي‌رقيب بدل كرد.
۳. تكنيك‌هاي بي‌نقص شنا
تكنيك‌هاي فلپس، دقت و كارايي را تركيب مي‌كردند. او روي حركات دست در كرال و پروانه تمركز داشت تا مقاومت آب را كاهش دهد. روزانه ۳۰ دقيقه تمرينات تكنيكي با مربي انجام مي‌داد. ويدئوهاي مسابقات او، الگويي براي شناگران است. هفته‌اي ۳ جلسه تمرينات متمركز بر تنفس و چرخش بدن داشت. استفاده از تجهيزات مانند فين، تكنيك را بهبود مي‌داد. مربيان، هماهنگي بدن و تنفس را ضروري مي‌دانستند. اين تكنيك‌ها، سرعت و استقامت فلپس را افزايش دادند.
۴. آمادگي جسماني و ريكاوري
فلپس بدني فوق‌العاده قوي داشت. تمرينات مقاومتي مانند وزنه‌برداري و پلايومتريك، عضلات او را تقويت مي‌كردند. هفته‌اي ۳ جلسه تمرينات بدني خارج از آب انجام مي‌داد. يوگا و كشش روزانه، انعطاف و ريكاوري را بهبود مي‌دادند. رژيم غذايي غني از پروتئين و كربوهيدرات، بدن او را بازسازي مي‌كرد. خواب ۸ ساعته شبانه، انرژي او را حفظ مي‌كرد. ماساژ ورزشي، خستگي عضلاني را كاهش مي‌داد. اين آمادگي، او را براي مسابقات بي‌وقفه آماده نگه مي‌داشت.
۵. هدف‌گذاري و انگيزه
فلپس با اهداف مشخص به موفقيت رسيد. او اهداف كوتاه‌مدت (مانند بهبود زمان) و بلندمدت (مدال‌هاي المپيك) داشت. هر روز پيشرفت خود را ثبت مي‌كرد. مربي او، اهداف چالش‌برانگيز اما واقع‌بينانه تعيين مي‌كرد. هفته‌اي ۱ جلسه با مربي براي مرور اهداف داشت. شكست را فرصتي براي يادگيري مي‌ديد. جملات انگيزشي و حمايت خانواده، انگيزه او را حفظ مي‌كردند. اين هدف‌گذاري، فلپس را به پرافتخارترين شناگر تاريخ تبديل كرد.
برچسب: ورزش،